Ejercicios para la tripita post_parto

EJERCICIOS PARA LA TRIPITA POST-PARTO

La paciencia es clave: Si te llevó nueve meses al abdomen estirarse para alojar a un bebé, es razonable que necesite todo un período tiempo para recuperara la firmeza que tenía antes del embarazo. Es que durante esta etapa el abdomen se va inflando lentamente a medida que el bebé crece.

El nacimiento no “revienta” el globo, pero hace que comience lentamente a perder aire. De a poco, la panza comienza a disminuir su tamaño hasta parecerse al estado previo al embarazo. Sin embargo, es necesario empezar a quemar la grasa extra que se acumuló para alimentar al bebé haciendo ejercicio fisico y recurriendo a técnicas de gabinete.

PLAN DE EJERCICIOS:

En esta etapa, los ejercicios que se realicen deben apuntar a:

* Modelar y recuperar la armonía corporal.
* Tonificar los músculos abdominales.
* Una vez pasados 30 o 40 días del parto, con autorización médica, es tiempo de retomar la actividad física. Lo primero que hay que hacer son ejercicios que fortalezcan y tonifiquen la musculatura de la pelvis. Un buen plan incluye caminatas o bicicleta, y si es posible, rutinas de abdominales. Dedicarles entre cinco y diez minutos diarios, de cuatro a cinco veces por semana, ayudará también a mejorar la postura.

Para el busto: se puede ejercitar los músculos pectorales que sostienen la glándula mamaria, para evitar su caída.

Como consejo general: evitar dar saltos y realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto. Siempre indicarle al entrenador que se está en etapa posparto.
Si tuvo una cesárea, debe esperar entre 6 y 8 semanas antes de hacer ejercicio. No obstante, es aconsejable hacer caminatas a paso lento porque agiliza la recuperación.

Apertura con mancuerna: Sentado, con una mancuerna en cada mano, con los brazos a la altura de hombros, abrir y cerrarlos, controlando la postura

Via: bebesyembarazos.com