El estres que conlleva la maternidad

EL ESTRES DE SER MADRE

Son las siete, suena el despertador, la ducha te espera. Siete y media: lavas y vistes a tus hijos. Las ocho: todos a desayunar. Ocho y veinte: a la guardería y directamente al trabajo.

Una vez finalizada la jornada laboral, vuelta a la vida familiar: hay que ir a buscar a los niños a la guardería o a casa de los abuelos, una carrera hasta el supermercado y a preparar la cena. Y después hay que meter a los niños en la cama, lavar los platos y quién sabe cuántas cosas más antes de poder apoyar la cabeza sobre la almohada, destrozada por el cansancio.

Con este panorama, ¿cómo es posible no estar un poco estresada? Las investigaciones confirman que el papel de madre o de padre es uno de los más fatigantes, si bien proporciona alegría y mil satisfacciones. No obstante, existen remedios eficaces de varios tipos contra el estrés. Te proponemos algunos de ellos.

Dieta para relajarse

Con una dieta adecuada también se puede conseguir la tranquilidad. A causa del estrés, ciertas sustancias nutritivas se absorben más rápidamente de lo normal, por lo que el organismo requiere un aporte adicional.

• Se trata de las vitaminas del grupo B, que garantizan la salud del sistema nervioso central. Estas vitaminas se encuentran en las verduras de color verde, los cereales integrales, los huevos, el germen de trigo, los productos lácteos, las patatas, el extracto de levadura, las legumbres y los frutos secos.

• También es preciso incrementar el consumo de vitamina C y zinc, que tiene la propiedad de reforzar el sistema inmunitario. La primera está presente en la fruta fresca -cítricos, kiwis y grosellas negras- y en la verdura fresca, sobre todo la col, el brócoli y los pimientos. En cambio, el zinc se encuentra en el hígado, las carnes rojas, los productos lácteos, los cereales integrales y el marisco.

• Asimismo, las propiedades relajantes de algunas sustancias han sido probadas científicamente, así como su aporte de energía constante. Se trata de los carbohidratos complejos, de los que son ricos el pan, la pasta, el arroz, las legumbres, la avena, las patatas, la harina de maíz y los copos de cereales.

• También favorecen la relajación la cebolla y las hierbas aromáticas, como el clavo, la canela y la nuez moscada.

Qué hay que beber

• Contra el cansancio es excelente el zumo de manzana caliente con canela. Se prepara calentando a fuego medio un vaso de zumo de manzana sin colar con un trozo de canela en rama (con propiedades calmantes) hasta que la mezcla alcanza la ebullición. Este preparado puede beberse en cualquier momento, mejor cuanto más distanciado de las comidas.

• Las infusiones de menta, valeriana o manzanilla siempre son de gran ayuda. Se pueden edulcorar con un poco de miel o de jarabe de arce.

• Son aconsejables ocho vasos de agua al día como mínimo. El agua posee el efecto de diluir la sangre, que adquiere más viscosidad debido al cansancio, por causa de una mayor producción de factores coagulantes y de glóbulos rojos por parte de la médula ósea y del bazo.

Asimismo, una buena hidratación interior hace que la piel, que puede estar seca y rugosa por el estrés, recupere su suavidad y su tersura. Por otro lado, el agua ayuda a resolver los problemas de digestión y de estreñimiento, inconvenientes habituales cuando se sufre estrés.

Los horarios de la calma

Normalmente, el estrés no tiene horarios fijos; es más, el desequilibrio de los ritmos y de los horarios consigue empeorarlo, con la acumulación de retrasos y de tareas que no se consiguen sacar adelante. ¿El resultado? El tiempo que te queda para ti misma es a menudo inexistente. Si estás en esta situación, intenta reorganizar tu jornada y procura descargarla un poco de deberes.

Entre los mejores tratamientos "antiestrés" está la regularidad de los horarios. El organismo entero obtiene beneficios de la costumbre de la puntualidad y reacciona con serenidad, superando así el cansancio y las tensiones. Irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora, así como respetar el horario habitual de la cena o el juego con tus hijos te ayudará a encontrar de nuevo un equilibrio físico y psicológico y una sana tranquilidad.

Dentro de una jornada tan bien organizada debes "obligarte" a mantener un espacio de tiempo, aunque sea muy corto (es suficiente con diez o veinte minutos), para dedicarte exclusivamente a ti misma, haciendo que tu marido o un canguro cuiden de los niños. Cada vez podrás emplear esta pausa de una forma distinta. De vez en cuando descubrirás que necesitas un breve descanso, leer el periódico o bien aplicarte una mascarilla relajante en el rostro, o incluso practicar una afición que te relaja.

El "baño de oscuridad"

Veinte minutos diarios sin luz ni ruidos son suficientes para reconfortar el cuerpo y la mente y aliviar las tensiones. Se trata del "baño de oscuridad", un tratamiento de distensión que puedes practicar en tu casa.

Consiste en encontrar un momento para tumbarte boca arriba en una cama sin almohada, en una habitación oscura y silenciosa, con las piernas estiradas y una colcha enrollada alrededor de las rodillas, con el fin de relajar cualquier tensión muscular. Debes intentar relajarte y no pensar en nada. La relajación todavía es más eficaz si te aplicas dos discos de algodón empapados en una infusión de manzanilla sobre los ojos.

Via:www.aquimama.com