Recupera tu figura despues del embarazo

Si te esfuerzas y eres constante puedes recuperar tu figura. ¡Ponte las pilas y comienza hoy!

Tu cuerpo no es el mismo después de un embarazo. Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden hacerte sentir gordita o flácida.

A lo largo del embarazo y después del parto tu cuerpo experimenta muchos cambios que dan como resultado la pérdida de firmeza en el área del abdomen. Sin embargo, puedes llevar a cabo un plan para que poco a poco vuelvas a la figura que tenías antes de embarazarte. No se recomienda que inicies una dieta drástica, pero lo que sí te caería muy bien seguir un plan alimenticio que incluya bastantes frutas y que se limite con las grasas.

El ejercicio es básico para recuperar el tono, la fuerza, la elasticidad y la firmeza de tus músculos y la figura. Comienza a ejercitarte en forma gradual; comenzando sólo con 10 minutos al día para luego ir aumentando el tiempo y la intensidad. Recuerda hacer un breve calentamiento antes de iniciar los ejercicios y estirarte al finalizar.

Aplana tu abdomen

1.- Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
2.- Coloca tus manos cruzadas sobre el pecho.
3.- Sin despegar la cadera del suelo, levanta ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsa el aire.
4.- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras tomas aire.

Haz 3 series de 12 repeticiones.

Tonifica tu cintura

1.- Acuéstate de lado con las piernas dobladas y apoya totalmente un hombro en el suelo.

2.- Coloca las manos en la nuca.

3.- Levanta el tronco ligeramente contrayendo los músculos laterales del abdomen mientras expulsas el aire.
4.- Vuelve lentamente a la posición inicial inhalando.

Repite por el otro lado. Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada lado.

Fortalece tu espalda

1.- Acuéstate boca abajo con la cabeza recta y estira los brazos por encima de ésta.

2.- Mantén la cabeza y los brazos rectos, levanta el pecho y las piernas del suelo mientras tomas aire.

3.- Vuelve lentamente a la posición inicial expulsando el aire. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Estírate

1.- Acostada boca arriba lleva las rodillas al pecho e inclina hacia delante la cabeza.
2.- Siente cómo se estiran todos los músculos de la espalda desde el cuello hasta los glúteos.

Mantén esta posición de 15 a 30 segundos.

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